암 치료 후에도 건강하게 오래 사는 것,
모든 암 생존자들의 바람일 텐데요.
최근 미국암학회(ACS)가 발표한 연구에 따르면,
정해진 생활 수칙만 지켜도 사망 위험을 24%나 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다.
오늘은 그 중요한 4가지 건강 습관을 쉽고 명확하게 정리해드립니다.
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| 암 생존자 건강관리 가이드라인 요약 인포그래픽 |
✅ 미국암학회 가이드라인 핵심 요약
연구는 평균 15년간 3742명의 비흡연, 비만 관련 암 생존자를 추적했어요.
그 결과, 건강 수칙을 충실히 따른 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해
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💀 전체 사망률 24% ↓
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❤️🩹 심혈관질환 사망률 33% ↓
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🎗 암 관련 사망률 21% ↓
이라는 엄청난 결과를 보였습니다.
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| 건강한 식습관과 운동으로 암 재발 예방하는 법 |
1️⃣ 건강한 체중 유지하기
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비만은 암 재발과 사망 위험을 증가시킵니다.
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체질량지수(BMI) 18.5~24.9 범위 유지
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극단적인 다이어트보다는 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동이 중요
2️⃣ 규칙적인 운동 실천하기
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성인 기준
→ 중간 강도 운동 주 150300분150분
→ 고강도 운동 주 75 -
청소년은 매일 1시간 이상 운동 권장
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생활 속에서 실천 가능한 운동부터 시작하세요!
예) 계단 이용하기, 짧은 거리 걷기 등
3️⃣ 식단 개선하기
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🌿 먹어야 할 음식
→ 녹색, 주황, 빨간색 채소
→ 과일, 통곡물, 콩류 등 -
🍔 피해야 할 음식
→ 붉은 육류, 가공육
→ 설탕 음료, 초가공식품
👉 항산화 영양소와 섬유질이 풍부한 식품 위주로 식단 구성하세요!
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| 미국암학회가 발표한 암 생존자 생활수칙 요약 이미지 |
4️⃣ 음주는 줄이거나 금주하기
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미국암학회는 "술은 안 마시는 것이 가장 좋다"고 명시
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부득이하게 마셔야 할 경우
→ 여성 하루 1잔 이하
→ 남성 하루 2잔 이하 -
술은 암 재발 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다
🔍 연구의 핵심 메시지
생활습관 점수가 높을수록 사망률이 낮았습니다.
특히 진단 후라도 습관을 개선한 사람들 역시 사망률이 낮아진 것이 주목할 만합니다.
✅ 지금부터라도 실천하면 늦지 않습니다.
🧪 전문가의 조언
“암 진단은 삶을 돌아보는 기회입니다.
이 가이드는 암 생존자가 건강한 삶을 이어가기 위한 실질적인 방법을 제공합니다.”
– 잉 왕 박사 (미국암학회 역학 책임자)
지금 바로 하나씩 실천해보세요 💪
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